전체 글196 2008년 9월 26일 인천항을 출발 단동으로2. 저 멀리 인천이 보인다.... 2008. 11. 16. 2008년 9월 26일 인천항을 출발 단동으로1. 배를 타고... 인천을 떠나 배는 중국으로 향한다. 2008. 11. 15. 2008년9월26일 인천국제여객터미널 학교(한국예술종합학교)를 출발하여 인천 국제여객터미널에 도착. 출국전 주의사항을 듣고 있는 학생들... 배를 타기전 필수품으로 멀미약을 구입 출국 직전. 가자. 중국 단동으로... 2008. 11. 15. [진] 트레이너 JIN과 함께 하는 지독한 트레이닝 Part.3 운동순서 제대로 알고 하기 [진] 트레이너 JIN과 함께 하는 지독한 트레이닝 Part.3 운동순서 제대로 알고 하기 운동순서 제대로 알고 하기! 실전 운동 프로그램 운동순서 ⑴웜-업⇒⑵준비 스트레칭⇒⑶웨이트 트레이닝⇒⑷유산소 운동⇒⑸정리 스트레칭 일반적으로 체지방은 줄이고 근육은 늘리는 운동을 목표로 한다. 기본적인 프로그램을 예로 웜-업 10분(땀나게), 준비 스트레칭 5분(가볍게), 근력운동 40분(집중해서 강력하게), 유산소 40분(파워워킹 위주로 활기차게), 정리 스트레칭 15분(10초씩 멈춰 완전히 풀어 늘려주기) 총 1시간 50분가량 한다. - 유연성이 많이 떨어져 운동에 필요한 동작이 안 되는 경우에는 준비 스트레칭 시간을 더 늘려서 운동의 효율보다는 유연성이 필요한 동작을 정확히 익히도록 노력한다. - 근력이 떨어.. 2008. 11. 10. 이전 1 ··· 41 42 43 44 45 46 47 ··· 49 다음
